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蹲下起来膝盖啪啪响?教你如何预防膝盖受伤!

时间:2018-05-16 20:41来源:未知 作者:admin 点击:

  蹲下时你的膝盖是否有声响?其实这些清脆的弹响或摩擦声音通常是没有什么问题的,但当伴随肿胀和疼痛感则需要引起足够的重视。

  加州大学洛杉矶分校体育医学项目主任医学博士David McAllister表示:“许多人在蹲下或者是弯曲膝盖的过程中都会发生膝盖弹响的状况,在没有疼痛或肿胀的情况下,通常我们不认为这是个需要担心的问题。弹响过后该做什么做什么!”

  如果膝盖弹响的同时还伴有持续的疼痛或肿胀感,那么请去看医生,因为这可能是下列两种情况的标志:

  在剧烈运动或者大负重训练下,有时候我们骨头的软骨覆盖层会受到剧烈磨损,使得小碎片积聚在关节处,长此以往或者不引起重视最终会导致膝盖肿胀或者关节炎的发生。

  半月板是一个犹如香蕉一样的“C”形盘,为你的膝盖起到减震的作用,同时它也有助于分散压力。半月板撕裂常常是由于运动时突然的扭转引起的,在篮球运动员中最为常见。

  当我们深蹲或站立时,声音从这些粗糙的表面彼此摩擦而产生,也有可能是韧带产生了滑动产生了声音。

  还有一种可能是:当关节一开始用力时,拉力会使关节发生形变,进而形成关节腔负压,这负压虽小,但是足以腔体里滑液中的氮气、二氧化碳和氧气等气体形成气泡,然后在动作完成之际,气泡受到压缩再度被压回到滑液中,从而发出弹响。

  【1】一周训练股四头肌和腘绳肌1-2次,即大腿前后的肌群,可以去健身房锻炼,也可以选择骑自行车来加强这部分肌群,训练过程中一定要做好保温工作,尤其是在冬天,不要让关节着凉。

  【2】运动前热身。在这寒冷的天气里,热身对于保护膝盖显得尤为重要,热身并不是简单地跑下步,练腿前可以选择弓步行走和自重慢速全蹲来作为热身动作。

  无论是在有氧训练还是在抗阻训练过程中如果发生膝盖刺痛,则立即停止训练,并缓慢伸屈膝关节观察是否有持续的疼痛感。

  【3】保持灵活性。热身时最好再加入适当的动态拉伸和泡沫轴放松,充分活动关节并减少肌肉筋膜的粘滞性。

  【4】保持健康的体重。超重是导致膝关节早期关节炎的主要危险因素,减轻体重会很好地减少膝盖压力,从而减少日常生活中的磨损。

  抗氧化剂可以改善结缔组织的健康,同时减肥也不要完全杜绝脂肪的摄入,适当摄入富含不饱和脂肪酸无论对身体还是关节都大有裨益。

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