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肌酸是什么?健身后肌肉酸痛怎么办

时间:2018-05-02 16:55来源:未知 作者:admin 点击:

  很多健身的朋友一定经历过肌肉酸痛的问题,这也是一些新手健身者无法坚持健身的重要原因。因为如果很长时间不运动,运动一次后,会身疼痛,就忍不住想要放弃,一般健身教练就会告诉你,如果疼能的话,就休息几天吧,然而,一休息就再也不想运动了。

  运动的肌肉酸痛,实际上是延迟性肌肉疼痛(DOMS)。之所有会产生这种疼痛,与肌纤维断裂和肌肉组织受损有关,人类的肌纤维每天都在断裂修复,这也是肌肉生长的必经过程。一般这种肌肉酸疼会在一两天后达到顶点,之后就开始消退,归于平静。

  肌肉酸痛并不仅仅在于新手健身上,无论你健身了多久,运动量多大,长时间不运动后,一旦开始运动,都会出现身体酸痛的情况。

  那么肌肉酸痛了之后,我们是否还要继续运动呢?科学研究证实,在运动后肌肉酸痛,更多的运动并不会增加疼痛程度,反而会缓解这种症状。也就是说,在酸疼已经产生的情况下,继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。研究人员认为,这可能与肌肉内的血液循环加速等因素有关。

  当然,酸痛情况下运动有特殊性,小编觉得如果疼痛得十分强烈,就不应该再做针对这部分肌肉的训练了,如果强行训练,可能会对身体带来损伤。酸痛之后,我们要以小重量,多次数的力量锻炼和慢速的恢复性训练为主。

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