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爬山小技巧助你轻松登顶 腿部恢复拉伸

中秋小长假刚过,这个假期是否陪伴家人出去游玩了呢?有山有水的地方一定是大家的首选,今天小hi就讲解一下户外爬山应该注意哪些事项,爬山后最难受的应该就是我们的腿部了,所以腿部的恢复也显得尤为重要。不然就得横着走了。 爬山是一项综合体能运动,腿部...

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99%的人在跑步减肥时其实都白跑了

有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选,但为了达到减脂的目的,今天的你是否有白跑了呢? 很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。当您开始跑步时...

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三分练七分吃 你不壮因为你不会吃

,都说三分靠练,七分靠吃,这个话是很有道理的,如果营养跟不上,吃的方法不对,你重量举得再重,运动的强度再大,你也不会变壮。所以你训练了没有长肌肉,可能不是因为练的不够,是因为你吃的没跟上。 如果你的健身计划中没有涉及营养内容,当训练目标实现...

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关于减肥的9个冷知识 涨姿势了

研究更直白地指出,像重量级或者是超重级女性的薪资,比一般女性的要分别少9000美元和19000美元。 美国科学家找来6000个人,分成了两组,一组每天都被称呼为胖子,而另外一组则避免这样的称呼;一段时间以后,被叫胖子一组的发胖概率,是另外一组的2.5倍。...

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[姿势跑法]四、什么是知觉?

美国铁人三项教练委员会的专家Nicholas Romanov博士在他的新书《Pose MethodRunning》(中译:跑步,该怎么跑)中介绍了一种姿势跑法,他的理论基于其长达20余年的田径教练经历,他认为对于所有人,存在一种普适最优的跑步姿势。 他的理论不是简单地回答哪个...

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什么是递减组?比正常训练的优势在哪里?

当你完成一组后,立即调小负重,继续尽量多地完成重复次数直到力竭。重复这个过程2-4次,这就是一组递减组。 然而,一些人并不是做到力竭,而是固定的次数,这也是可以的,比如50磅10次,减到40磅10次,以此类推。 递减规则也有两种,一种是固定数值,比如每...